产后女性都逃脱不了“它”？不要再让月子病“背锅”了！-凯时尊龙官网

产后腰痛是已生育女性最常见的问题，众多女性认为跟没有坐好月子有关，其实不然。产后腰痛的原因比较复杂，包括过度劳累、缺乏矿物质、姿势不当、腰骶部先天性疾病以及产后受凉等，不妨来具体看一看其原因。

产后腰痛的原因有哪些？

1、生理性因素

怀孕后内分泌系统发生改变，为能促进胎儿顺利产出，骨盆和周围的肌肉韧带逐渐松弛。再加上子宫逐渐增大，会增加腰部支撑力，造成骶棘韧带松弛，盆腔神经和血管受到压迫，从而导致腰痛。另外，生完孩子后内分泌系统也会随之发生改变，但并不会快速恢复到怀孕前状态，一段时间内骨盆韧带仍然松弛，腹部肌肉软弱无力，子宫无法完全复位，从而导致腰痛。

2、过度劳累

产后母亲过度操劳，如弯腰给宝宝换衣服、喂奶、洗澡以及换尿布等；恶露排出不畅会使得血液在盆腔组织淤积；产后活动量太少，长期坐着或躺着休养；腹部堆积太多脂肪，增加腰部肌肉所承受的负荷，往往因为腰肌劳损而导致腰痛；长时间下蹲、穿束身衣等也会造成腰肌劳损，诱发或加重腰痛。

3、缺钙和肌肉松弛

怀孕后由于受到激素影响，身体多个系统发生改变，钙参与骨代谢，体内缺钙时就会导致腰痛。怀孕期脊柱和骨关节韧带变得松弛，骨关节稍微宽松，肌肉韧带被拉长，弹性也随之下降，从而导致腰痛。

4、太早穿高跟鞋

生完孩子后早早的穿高跟鞋，可使得身体重心向前移，不仅造成脚部疼痛，而且疼痛会涉及到腰部，从而引起腰部酸痛；不正确的姿势给宝宝喂奶，使得腰部肌肉持续处于紧绷状态，由于腰部肌肉受损而诱发疼痛；正常情况下子宫前倾前屈，若出现子宫脱垂可沿着阴道向下移位，从而导致腰痛。

如何缓解产后腰痛症状？

轻度产后腰痛可通过生活干预的方式来调理，如适度运动，减少久坐久躺，注意腰部保暖；科学合理安排饮食，着重补充优质蛋白质和钙以及维生素；睡觉时采取左侧卧位，双腿弯曲，这样能减轻腰部承受的负担；穿柔软且轻便的鞋子，鞋跟高度不能超过5厘米；由专业医生指导下做能缓解腰痛的体操。若腰痛症状严重，还需通过药物外敷、理疗、针灸以及推拿的方式来辅助治疗，不能随意用消炎镇痛药物，以免药物成分跟随乳汁进入宝宝体内，威胁宝宝健康。

温馨提示

产后应掌握正确的喂奶姿势，坐着或躺着都可以，只要感到姿势轻松和舒适就行。保证有充足睡眠，勤更换卧床姿势，不能提重物，也不能举太高的物体；适当的活动腰部，这样能伸展腰肌，缓解腰部疼痛；也可以通过对局部热敷或按摩的方式来促进血液循环，改善腰部不适。注意腰部保暖，根据天气变化增加衣服，防止受到寒气入侵。