经期应做哪些活动比较好-凯时尊龙官网

在月经来临之前，由于体内激素水平的变化，常常会引起一些生理和心理的反应和症状，表现为头痛、疲劳、便秘、体重增加及食欲增加、皮肤晦暗敏感、情绪变化无常，医学上将其称为经前期综合征(pms)。

增加豆类食物及钙的摄入量有调节激素分泌和平衡情绪的作用。此外，通过瑜伽的体位法练习对缓解pms的症状具有相当明显的作用。

女性朋友要注意体位法练习结束后，还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想，效果会更好。

两脚分开一大步站立。吸气，抬双手与肩平。呼气，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，脚跟紧压地面，成弓步站立，舒展腹股沟。保持5次呼吸后，换方向再做。

吸气，双手侧平举。呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上，同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。换方向再做(进行)。

从下犬式开始，吸气，双掌推压地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。保持5次呼吸后，放下右腿。呼气，屈膝跪下，婴儿式休息。然后换侧再做。

俯卧，双手分开同肩宽放在肩下，吸气，依次抬起头、颈、胸.腹、腰，体会脊椎一节一节抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼气，放松全身慢慢还原至俯卧。

俯卧吸气，双手掌心朝下放于身体两侧，压地，抬上体及双脚，拉长脊椎，收紧臀部，能量集中在背及腹，目视前方，保持5次呼吸后，呼气，放松，侧脸放在屈臂上休息。