产后健美的招数-凯时尊龙官网

阿珊大学毕业后在一家外资企业做文秘工作，由于她天生丽质又勤恳敬业，所以深得上司的赏识。但作为女人，她还要考虑完成另一项重要使命——生孩子，她为自己勾画了一幅美好的蓝图：怀孕以后就辞职在家好好地孕育胎儿，等孩子生下来后就交给妈妈带，而自己要在最短时间内恢复原来苗条美丽的身材，以便尽早投入工作，重现往日的风采。于是当她分娩以后，从不为美味所惑，少吃少喝，尽量节食，这样一个月下来，阿珊瘦是瘦了一些，但变得面色苍白、柔弱无力，还病了一场，发热、腹痛、恶露增加。到医院一检查，中度贫血，究其原因，与她过度节食导致抵抗力下降有关。

瘦身过急危害多多

像阿珊一样，不少新妈妈产后急于恢复昔日的苗条身材，节食、瘦身忙个不亦乐乎，殊不知欲速则不达，其结果往往是未达初衷，反而损害了身体健康。经历了分娩的“战斗洗礼”，每位产妇由于出血、损伤、疼痛等原因，精力和体力都有极大的消耗，会阴、阴道及骨盆底软组织都有不同程度损伤，若为剖宫产，则腹壁各层及子宫切口所受的损伤更大。因此，产妇需一段时间来恢复因分娩而受损的机体；愈合产后子宫腔内胎盘胎膜剥离后的巨大创面；修复产道的裂伤及骨盆底的张力；恢复松弛的腹壁的弹性等，这一过程称之为产褥期，历时６～８周。期间，新妈妈们还要哺育刚刚出生的婴儿，肩上的担子可谓不轻，若像阿珊那样置健康于度外，刻意节食或因过度疲劳及精神因素使得食欲下降，摄入不足，造成营养不良，一方面影响了产妇产后机体的修复，使本身的抵抗力下降，容易罹患各种疾病，甚至对以后的健康造成负面影响；另一方面也影响了奶水的质和量，对婴儿生长发育不利。此外，一味盲目地追求瘦身，过早开始剧烈运动或重体力劳动，易造成盆腔器官下移，如子宫脱垂、阴道前后壁膨出等，实在是得不偿失。

产后健美几个招数

那么产后应如何做才能达到塑身健美的目的呢？新妈妈们不妨参阅以下的建议。

合理饮食

１．分娩后由于疲劳、消化功能下降，可暂时食用流质、半流质食物，待充分休息后即可进正常饮食。特别是剖宫产的产妇，剖宫产术对胃肠功能有一定影响，为了减少肠胀气，术后６小时内应禁食，６小时后可进食流质。最好服用些白萝卜汤，以增加肠蠕动、促进及早排气，减少腹胀。排气后，饮食可由流质改为半流质，如蛋羹、稀粥、面条等，以后逐步过渡到正常饮食。

２．合理搭配，平衡饮食，高蛋白为主，减少脂肪的摄入量。蛋白质种类以动物蛋白为好，如牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉、鸭肉及动物内脏等。每天应比孕前增加蛋白质２５～３５克。此外，产褥期还应限制脂肪的摄入量，因为产妇在孕期已储备了一定量的脂肪，脂肪过剩会造成肥胖。脂肪的种类以植物油为佳，如粟米油、花生油、菜油等。主食忌过分精细，应粗细搭配。多吃蔬菜水果，以提供足够的维生素和粗纤维，防止便秘。多喝汤水，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、瘦肉汤、小米粥等，以提供乳汁分泌之需。

３．忌辛辣刺激食物，特别要注意的是，施行剖宫产的产妇手术前后不宜服用人参、高丽参、西洋参等补品，因参类含有人参甙，具有强心、兴奋作用，有可能影响产妇休息，且易致伤口渗血。产褥期参考食谱（每天进食量）：牛奶２５０～３００毫升，鸡蛋２～３只，动物性食品（包括瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、内脏）０．２～０．２５千克，豆制品０．０５～０．１千克，新鲜蔬菜０．５～０．８千克，谷类０．５～０．６千克，水果适量。由于各人的基础体重、身高及消化吸收功能差别较大，故要因人而异，最好经常在同一时间（如清晨空腹时）测量体重，使体重控制在相对恒定的范围。

适度运动

为了使产后松弛的腹壁尽快恢复，重现往日的健美身材，产后进行适当的活动及体操锻炼很有必要，但运动必须适度。若过早进行强度较大的运动及劳动，将不利于会阴及骨盆底肌肉的恢复，甚至会引发脏器脱垂，如子宫脱垂、阴道前后壁膨出等，也可能因过于疲劳而造成奶水不足并影响健康。因此产后活动必须因人而异，活动量由小到大，循序渐进。一般产后２４小时可下床稍事走动，剖宫产者可延长至４８小时以后。早日下床活动可促进肠蠕动，增加食欲，促进肌肉张力的恢复。产后第二天即可在床上做产后体操，也称产褥期保健操，每天２～３次，每次１０分钟左右，如仰卧收腹、缩紧肛门、双腿上举、抬臀、抬腰、仰卧起坐等。以后可根据自身的实际情况逐渐增加活动量，产后半个月可做些较轻的家务活，２个月后可参加强度不太大的体力劳动及运动，如散步、慢跑等。

亲自哺乳，及时断奶

促进体形恢复的另一个诀窍是亲自哺乳。哺乳可以促进脑垂体分泌催产素，利于子宫复原及恶露排出，同时可以消耗体内的脂肪，有助于体形的恢复。哺乳时可让孩子交替吸吮乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房均匀哺乳，断奶时仍可保持丰满。同时，１０～１２个月最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳汁分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。哺乳对婴儿的好处更是显而易见，从营养成分、消化吸收、促进发育、抵御疾病等各个方面来讲，没有一种食物能够替代母乳而更适合于婴儿。作为母亲，用自己的乳汁哺育婴儿，既是天职，也是一种亲情享受，一举多得，何乐而不为

此外，适当调整生活，保持心情愉快，睡眠正常也是至关重要的。产后塑身健美不是梦，相信每一位新妈妈都能实现！

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