三个简单动作就能助顺产，学会这些运动开指不再难-凯时尊龙官网

对于孕晚期的女性来说，都希望自己能够达到顺产的标准，但是由于个人的差异，很多女性的身体机能都不达标，很可能在顺产的过程中出现发力不足的现象。针对这样的情况可以通过在产前用一些动作来进行简单的训练，通常有盘腿做、上下摇摆盆骨以及墙面滑行三种做法，做这些运动的目的就是为了锻炼自身的肌肉，只要持之以恒，即使真的到了顺产，也能轻松开指。

一般孕妈难以达到顺产的要求

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方法/步骤

顺产对于每个孕妇来说都非常重要，因为其不仅决定着生育的难易程度，更决定着女性恢复所需要的时间，虽然顺产的好处多多，但同时对女性本身的身体条件要求就高得多了，比如对盆底肌的考验以及对腰部的压力，如果缺乏产前训练，很可能造成顺产过程受阻，甚至可能会引发开指慢等严重的问题。

适量运动能提升盆底肌弹性

顺产前的动作主要是为了锻炼肌肉和宝妈的耐力，在生育的时候，孕妈需要集结全身的力量，特别是盆底肌和腰腹，所以特意为大家总结了三个比较简单的动作来帮助顺产，具体的做法如下：

1、盘腿坐。盆底肌的弹性决定着顺产过程中发力是否轻松，所以需要孕妇在产前就开始锻炼这一块的肌肉。在盘腿做的时候需要注意把要腰部挺直，同时尽可能让脚掌对接，然后再缓慢降低膝盖的高度，每天只需要坚持10分钟左右就能达到良好的效果；

2、上下摇摆盆骨。腰部也是在顺产过程中重要的发力点，所以在产前可以做做锻炼腰的动作。孕妈先要在跪在软垫上面，双手撑地，让头、身体处于同一水平线上，然后臀部开始甩动，让腰部承受一些来自身体的压力，从而达到锻炼的目的；

3、贴墙缓蹲。除了锻炼腰部力量和盆底肌弹性之外，还需要一些打开盆骨的小技巧，比如可以通过伸开双臂，然后靠墙做上下蹲起，这对于缩短产程来说有不小的好处。

tips:

通过这三个简单的动作基本上能让健康的孕妇在顺产中能够凭着自己的力量来进行分娩，但是对于某些盆骨较窄以及孕晚期还未能入盆的孕妈来说，就不需要做动作了，因为这两种情况顺产的可能性太低，一般都需要剖腹产。

有助于顺产的瑜伽运动技巧

在分娩的时候通过一些运动锻炼可以让孕妇本身的肌肉得到强化，这样有助于顺产时知道如何发力，但是对于孕晚期的女性来说，需要把控好运动的度，既要保证达到锻炼的目的，又不能太过劳累，以免对胎儿造成伤害。

瑜伽运动能促进顺产进程

想要在分娩过程中顺利地开指，一般可以通过瑜伽运动来进行锻炼，具体的动作可以包括树式，祈祷新月式以及猫式，下面总结了其动作要点：

1树式：左脚打直，右脚放在左腿内侧，检查数分钟；2祈祷新月式：左膝跪地，右膝弯曲成90°，双手合十，坚持数分钟；3猫式：跪趴在垫子上，双手撑地，坚持深呼吸数分钟。

tips:

除了必要的运动来帮助顺产之外，还需要保证在生产的时候有一定的勇气，一定要根据医生的需求来进行发力，很多女性平时锻炼的很好，但是一进入产房就乱了分寸，平时所学的技巧一个也没用上，所以一定要稳住心态，才能更好地顺产。